45kg 감량 식단 아이템

감미로운국밥556

님의 마이컬리템

104kg에서 59kg까지, 총 45kg을 감량하면서 지난 1년 가장 많이 먹은 아이템들이에요. 단순히 적게 먹고 굶는 게 아니라 골격근량을 유지하고 체지방만 쏙 빼기 위해 단백질과 좋은 지방을 잘 챙겨먹으려고 했어요. 골격근 25~26kg, 체지방률 20~22%를 유지하고 있답니다. 그릭데이의 대용량 요거트로 그릭요거트를 직접 만들고, 통밀식빵과 호밀식빵을 활용한 샌드위치를 가장 많이 먹었어요. 닭안심이 닭가슴살보다 작고, 덜 퍽퍽해서 자주 구매했어요. 샌드위치 뿐 아니라 샐러드, 각종 요리에 다양하게 사용할 수 있어 좋았네요.